前十字靭帯断裂再建手術から21週間

2020年 あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い致します。

まったく雪がない年末年始って生まれて初めてかもしれません。暖冬、暖冬と言われ続けてきましたが、この冬はまさに暖冬を体感する冬にとなっています。さて膝ですが年末年始、親族の集まり等々でトレーニングも不足がちになりそうですが幸い天候に恵まれ屋外のジョギングもできるため、そこそこ運動不足は解消できている気がしますが。

数値を目で見てしまうと絶望する数値です(笑)体重が激増しているので1月の前半は体重を落とすところからスタートになります。さて12月の後半から重点的に膝への負荷を増やしたおかげで新年のジョギングでは膝の安定感が増したのを実感できました。さらにジョギングでのkmペースも5分台後半が平均ペースになってきたことが新年早々の明るい話題です。

膝の状態

ここにきて膝の調子は断然良くなってきましたが、やはり稼働量を増やすことで膝周りの疲労が蓄積するようです。朝のこわばりや膝と連動した脛や膝裏の筋肉の張りを上手くケアしていく必要がありそうです。

体重:64.8kg
体脂肪率:19.8%
筋肉量:49.0%
・エアロバイク(負荷9~10)20分(週3回)
・ランニングマシーン8km/h 20分
・プランク(通常版120秒×1)
・懸垂30回

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