前十字靭帯断裂再建手術から20週間

2019年もあと数日ですね。

今週は年内最後の術後検診に行ってきました。結果的には今の段階では十分な回復状態ではあるが、あと1ヶ月はリハビリ通院が必要だという結果となりました。気持ち的にはこの年末で通院を終え新しい年を迎えたかったのですが、こればかりは先生の言う通りにします。

自分的には左膝の横にブレる感じが気になっています。理由は明確で地道な膝周り、お尻周りのトレーニングをサボり有酸素運動ばかりしていたからです(笑)まあ有酸素運動の爽快感の誘惑に負けている弱さですね。

とりあえず心を入れ替え膝周りの筋力トレーニングを再開していきます。あとはジャンプ運動も増やさないと膝への負荷に対して対応できないようです。12月に入り外でのジョギングも制限されてきたので、ここはじっくり早朝ジムで筋トレに喘ごうと思います。

ふらふらする膝の感じから、やはりこの冬のウィンタースポーツは断念せざるをえないようです。ギリギリ3月に春スキーを楽しめるかどうかというとこですね。

膝の状態

手術痕あたりに痛みと、そこから脛にかけての痺れを感じるので先生に相談したら「神経が切れてるようです」と言われました。まあ手術前から、その可能性は説明されていたのであれですが、この違和感ともしばらく付き合わなければいけないようです。それ以外は問題もなく順調であることに変わりはないです。

膝をしっかり曲げる練習をしないと、数日で曲がりづらくなるようです。風呂の中や寝る前のストレッチで曲げる練習を続けなくては。今さらですが大怪我だったんだなーと年末になって実感してます。

体重:63.0kg
体脂肪率:20.0%
筋肉量:48.0%
・エアロバイク(負荷9~10)20分(週3回)
・ランニングマシーン8km/h 20分
・プランク(通常版120秒×1)
・懸垂30回

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