前十字靭帯断裂再建手術から2週間

8月6日の手術から2週間が過ぎた。
退院して4日目になります。

リハビリは週2回、各40分程度
膝周りと腰回りの筋力アップのトレーニングと可動域を広げるためのストレッチを行っています。

退院して自宅に戻ると思っていた以上に入院時よりは歩数が増えます。当初は家の中なのでそんなに歩くこともないと思っていましたが単純に2倍は歩数が増えています。入院時いかにベットの上で過ごす時間が長かったのかを実感しています。

まあ生活面では特に不自由はないです。

ただ長距離の歩行を制限されているため活動範囲は退院したからと言っても自宅周りとなります。

左膝の状態ですが手術の傷は、ほぼ治り転んでできたような小さな傷のようになりました。朝起きた際に左足全体が固まったようになるのは嫌な感じです。その固まった感じをストレッチでほぐすのですが、これもなかなか嫌な痛みがあります。

しっかりストレッチすると午前中いっぱいは調子良く歩けたりします。調子に乗って歩き過ぎると膝が腫れ寝起きのようなツッパリ感を覚えます。

1日2回の自宅リハビリをこなしながら上半身の筋トレと体幹トレーニング(主にプランク)を始めました。

怪我前の体重が63kg 体脂肪が18%だったのが
今日(8月21日)では体重が60.5kg 体脂肪が15.8%でした。
幸い筋肉量は1%減くらいでキープされてます。

今の段階では順調に回復してると信じるしかないですね(笑)
退院して、こども達と花火ができたことが嬉しかったです。
まだまだがんばります。

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