前十字靭帯断裂再建手術から11週間

とうとうこの日がやって来た!!

前十字靭帯断裂から120日

再建手術から76日

ジョギング再開!

10月20日(日)朝6時 天気は曇り
秋らしい気温の中、ゆっくりと走り始めてみました。
路面から膝に直接感じる衝撃に少しとまどいながらもゆっくりとゆっくりと早歩きではなくジョギングできている喜びを噛みしめながら2km走ることができました。

やっぱりスポーツジムでのランニングマシーンでのジョギングとは違う爽快感があります。最高です。ジョギング後は念のためアイシングでケアしておきました。特に痛みや違和感も出ず再始動としては上出来だと思います。

これから気温が下がっていくので、なかなか屋外でのジョギングは難しくなりますが晴れ間を見つけて少しづつ走れればと思います。

とにかく断裂から術後80日弱で走り始めることができたのはリハビリをして下さる療法士さんたちのおかげです。もうすぐリハビリも卒業になりそうです。ありがとうございます。

膝の調子

ジョギングを再開できたということで膝の調子はかなり良い感じです。屈伸角度も、もうそろそろ踵が太ももにつくかもしれません。

術後2ヶ月間のリハビリのおかげで体全体の筋肉量も戻り、筋肉量的には怪我前の状態と同じ数値に戻りました。ただこの数値は上半身の筋肉量が術前の筋肉量より多いので、その分、脚の筋肉量はまだ不完全だともいえます。

左膝、側部の筋力も上がりグラつきがほぼなくなりました。

リハビリの中でも軽いジャンプ運動や片足でスクワットなどバランスと筋力両方を使う運動も増えてきました。いよいよ最終段階です。

今週の近況

体重:63kg
体脂肪率:18%
筋肉量:49.0%
・エアロバイク(負荷9~10)30分~40分
・プランク2種類(通常版40秒×2 動きのある版20回×2)
・膝周りの自重トレーニング
・時々スクワット20回×2
・懸垂17回

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