前十字靭帯断裂再建手術から5週間

早いもので手術から5週間が経過した。
月で言えば1ヶ月を過ぎた。
今週から通い始めたスポーツジムのおかげで運動できないストレスはだいぶ改善されてきた。エアロバイクを30分と上半身中心のマシーントレーニング+自重トレーニング、筋肉量も断裂後、初めて増加の数値が出た。

膝の調子

手術した左膝の調子はかなり良いと思います。ようやく腫れもひいてきたので違和感自体はだいぶなくなってきました。膝下に少し張りを感じることとスネのあたりが痺れる感じはありますが概ね良好っぽいです。

理学療法士さんにもこのままで大丈夫とお墨付きをもらい一安心です。あと大きく変化を感じるのは膝の側面からの支えがしっかりしてきたので前後左右のふらつきが無くなってきました。これは歩く時にとっても楽です。

なので断裂後、1ヶ月半ぶりに朝の散歩に出かけてみました。怪我前は毎朝ジョギングしていた川べりの遊歩道、断裂が6月だったので真夏を知ることなく初秋の風を感じ歩きました。ジムでのトレーニングができるのも嬉しいですがやっぱり屋外で体動かしたいですね。

あと2ヶ月くらいで軽いジョギングの許可が出るとのことなので11月を楽しみにそれまで基礎体力を戻そうと思います。

今週の近況

新たなトレーニング
プランク20秒×2セット
プランク状態で前後運動20回×2
スクワット20回×2
エアロバイク最大負荷10で15分

体重:61kg
体脂肪率:16%
筋肉量:48.3%

今週も頑張りますよー!!

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