前十字靭帯断裂再建手術から1ヶ月

8月6日の手術から早1ヶ月が過ぎた。
未だ順調なのか順調じゃないのかが実感できないような微妙な膝の具合ですが少しづつですが前に進もうとしています。

膝の屈伸角度が130度前後まで曲がるようになったのでエアロバイクの許可が出たので楽しみにしていた近所の24時間営業のスポーツジムに入会してみた。ガンガン、トレーニングできるわけではないが早朝に体を動かすという怪我前のルーティンに少しづつ近づけるようになるのが嬉しいです。

入会翌日、早速、朝5時にジムに行ってみました。さすがに誰もいないんだろうな~なんてのんきなことを思っていたら何のことはない10名程度の人が朝からトレーニングに来られてました。

膝への過度な負荷は厳禁なので今のトレーニングメニュー的にはこんな感じです。

・エアロバイク(負荷最小)20分
・胸周りのマシーントレーニング
・背中周りのマシーントレーニング
・プランク
・膝周りの自重トレーニング

ざっと40分程度の内容でこなしてます。
ランニングマシーンで走る方たちを羨ましく眺めながらしばらくは地味なトレーニングを頑張ります。

怪我前の体重・体脂肪率・筋肉率の比較です。
怪我前   現在
体重:64kg → 60kg
体脂肪率:18 % → 15%
筋肉量:52% → 48%

体重が一気に目標体重到達ですが体脂肪率は、あと3%は落としたいところです。

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