前十字靭帯断裂再建手術から7週間

週末ごとに連休が続き、なかなか落ち着かない9月。月末が近づきようやく静かな毎日になってきました。24時間のスポーツジムに通い始め2週間が経ち新しい朝の生活リズムが完成し始めました。

膝の調子

左膝の腫れは、ほとんどなくなり運動後も熱を持つことが少なくなったおかげで運動量が増え基本的な筋力が戻り始めました。それにともない歩行時の膝のふらつきがほとんどなくなったことに回復を感じることができています。

また今週の大きな変化は階段の上り下りが比較的スムーズにできるようになりました。両足を同じ段で揃えることなく片足づつ交互に上り下りできることで怪我前の感じに近づけています。

1段づつ両足を揃えて上っていた頃は健常時の2倍の時間と体力を必要とし愕然としましたがようやく階段が嫌じゃなくなりました(笑)

膝の屈伸角度は140度まで曲がるようになったので今の術後期間では十分な可動域だと言ってもらえました。

膝のふらつきがなくなったので、外でこどもたちと簡単なキャッチボールができるようになりました。さすがにサッカーは無理ですが少しだけこどもたちと遊ぶ時間も屋外で過ごす時間を増やすことができそうです。

今週の近況

体重:62.0kg
体脂肪率:17.2%
筋肉量:48.2%

スクワットが許可されたので浅めのハーフスクワットを20回×2で行う。
膝に直接、負荷がかかるので2セット目の後半はギリギリな感じ。

・エアロバイク(負荷9~10)30分
・プランク2種類(30秒×2 20回×2)
・膝周りの自重トレーニング
・スクワット20回×2
・懸垂15回

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