前十字靭帯断裂再建手術から16週間

11月最終週です。火曜日を術後の1週間開始日と決めているので最近は更新が遅れがちです。アクティブに動けるようになり時間の流れが速くなっているからだと思います。

6月末ボルダリング中に横移動の動きで落下、そのまま横向きで落ちれば良かったのに片足着地をした結果、靭帯断裂、あれから4ヶ月・・・

そーっと、そーっと、ボルダリング再開してみました。もちろんドクターや理学療法士さんには怒られるやつです(笑)いつもお世話になっているボルダリングジムが今月半ばに全面、課題変更し息子が新しい課題を楽しそうに登っている姿を見たら我慢できなくりました。

そんなわけで無理は禁物、10級、9級でゴールが低めの設定課題を落下・スリップは絶対しないという気持ちで登ってきました。
久しぶりのホールドの感触、しっかり掴みながら1歩、1手、楽しみながら再開することができました。ほんと楽しいです。まだまだ全然、無理できないので体調の良い時を選んで簡単な課題を繰り返し登り感覚を戻していきたいと思います。

膝の状態

特に大きな変化はないですが薄い座布団を太ももとふくらはぎの間に挟むと正座ができるようになりました。あと膝の調子が良くなるにつれバイクやジョギングといった有酸素運動ばかりをしがちになりハムストリングスやお尻の筋力を高めるジワジワとしたトレーニングが不足し運動強度により膝が少し不安定に感じることがあるので、まだまだ地道にジワジワとした股関節周りのインナーマッスルを鍛え続けないといけないと感じます。

体重:63.4kg
体脂肪率:18.2%
筋肉量:49.3%
・ジョギング6km
・エアロバイク(負荷9~10)30分(週3回)
・プランク(通常版60秒×2)
・懸垂19回
・ステップ台(片足ジャンプ15回×2・両足ジャンプ15回×2)
・レッグプレス90kg×20回

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